Te proponemos 3 hábitos milenarios japoneses que ayudan a dormir mejor. Los avala uno de los mejores expertos mundiales del sueño..
Los japoneses también atesoran hábitos eficaces para dormir mejor. Practicar estas rutinas antes de acostarte pueden marcar la diferencia si te cuesta coger el sueño o mantenerlo de manera habitual. Aprende a relajar cuerpo y mente es clave para recuperar la calma, antesala del sueño. La sabiduría milenaria japonesa es rica en técnicas de relajación a pesar de ser también hoy uno de los países que menos duerme del mundo. Recuperamos en este artículo 3 hábitos diarios japoneses para aprender a dormir mejor. Y los ilustramos con la ciencia de uno de los mayores expertos japoneses en sueño: Seiji Nishino, profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford - considerada mundialmente como una meca del sueño- , director del Laboratorio del Sueño y de Neurobiología del Sistema Circadiano de la Facultad de Medicina de Stanford, y autor del libro El arte del descanso: Descubre el método para dormir bien y descansar mejor.
Con el objetivo de mejorar la cantidad y la calidad del sueño de las personas, en su manual para dormir mejor, este experto mundial reúne más de 30 años de investigaciones. Apoyados en la evidencia científica de los estudios de Nishino, te recomendamos 3 hábitos para dormir mejor.
Los japoneses toman un baño a diario antes de acostarse. El baño doméstico japonés se llama ofuro. La bañera japonesa es un lugar para relajarse y calmarse con el con el sonido del agua, los aromas a madera de cedro (sales y aceites), etc. En la bañera japonesa no te lavas porque ya llegas limpio: te has duchado antes. La temperatura del agua es clave. El agua suele estar a 40 grados aproximadamente. Más caliente que en los países occidentales. La duración del baño no debe superar los 10 y 20 minutos.
Una de las prácticas más habituales del Japón actual es el inumeri o siesta japonesa. Esta costumbre, bien vista socialmente, permite a los nipones quedarse traspuestos en cualquier momento y en cualquier lugar para reducir el cansancio, calmar la mente y recuperar energía. Puede durar de 5 minutos a 1 hora, todo depende de lo que uno quiera o, mejor dicho, pueda. El inumeri es, en realidad, un remedio de emergencia porque el Japón actual duerme mal y poco pero, no cabe duda de que mejora un estilo de vida que debe de ser revisado porque adolece de un problema grave: la falta de sueño.
Los japoneses duermen sobre tatami y futón, una costumbre cada vez más utilizada en occidente por sus beneficios para la salud. Además de ser más ecológico, el uso de materiales naturales -algodón, lana, bambú, látex natural...- está directamente relacionado con el relax y la paz espiritual japonesa. El futón incluye: el shikibuton, que es un colchón de entre 5 y 15 cm de alto o de grosor, plegable, el kakebuton, que es una especie de edredón y la makura o almohada. Los tres elementos son fáciles de guardar y siempre la base es un tatami, que es como un tapiz acolchado, como el que se usa para practicar artes marciales o para Shiatsu.
Descubre lo último en salud en LifeHacks360. Ya sea que estés interesado en consejos para mejorar tu alimentación, consejos de ejercicio, o información sobre cómo mantener una mente sana, estamos aquí para proporcionarte la información que necesitas para tomar decisiones informadas sobre tu salud. ¡Únete a nosotros en el camino hacia una vida más saludable!.
© 2024 LifeHacks360