Los complementos alimenticios están al alza y en fechas señaladas, como el final de la Navidad, pueden ayudar a conseguir ese extra que, en general, nos falta a todos cuando retomamos la rutina. Superalimentos como la moringa o la espirulina contienen varios de los nutrientes necesarios en el día a día, pero no son los únicos. Y uno de los más populares de un tiempo a esta parte es el citrato de magnesio.
El citrato de magnesio es un preparado de magnesio en forma de sal con ácido nítrico en una proporción 1:1. Como el magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo, este nutriente resulta necesario para mantenerse sano.
En sentido amplio, el citrato de magnesio se utiliza con fines medicinales como laxante salino. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés), en su web, explica que se usa “para tratar el estreñimiento a corto plazo”.
Además, se emplea en forma de pastillas como suplemento dietético de magnesio. Como aditivo alimentario, el citrato de magnesio se usa para regular la acidez.
Entre los beneficios más importantes del magnesio hay que destacar que “regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea”, detalla el NIH. Además, “ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN”. En resumen, colabora en el mantenimiento en buen estado de los huesos y músculos y contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.
Asimismo, y según el mismo organismo, el magnesio brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía.
El magnesio se encuentra presente en los alimentos de forma natural, aunque también se añade a algunos alimentos fortificados. Las cantidades recomendadas de magnesio diario, lógicamente, dependen de la edad y el sexo (la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición establece un máximo de 250 mg al día en adultos) y se pueden encontrar frecuentemente en una gran variedad de alimentos:
El citrato de magnesio se puede adquirir en cualquier farmacia, parafarmacia y herbolario. Por supuesto, también se comercializa en plataformas online como Amazon, donde destacan los siguientes productos, que suman cientos de valoraciones de los clientes.
El citrato de magnesio de Benessence se presenta en formato en polvo y soluble. Además, la cantidad de 500 gramos (g) es una dosis adecuada para 125 días y también resulta apta para dietas veganas. Para tomarlo (siempre con el estómago lleno), bastará con disolver 3 g en un vaso de agua o añadirlo a una bebida o batido.
Descubre lo último en salud en LifeHacks360. Ya sea que estés interesado en consejos para mejorar tu alimentación, consejos de ejercicio, o información sobre cómo mantener una mente sana, estamos aquí para proporcionarte la información que necesitas para tomar decisiones informadas sobre tu salud. ¡Únete a nosotros en el camino hacia una vida más saludable!.
© 2024 LifeHacks360